体の代謝とは別物?美肌に欠かせない「肌の代謝」を上げる方法とは?

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代謝を上げましょう!

とよく言われますが、代謝とはいったい何なのか、なぜ代謝を上げると良いのか知っていますか?
肌の代謝を上げることは美肌にとって非常に大きな意味をもちます。

今回は、肌の代謝を上げるメリットとその方法についてご紹介していきます。

「肌の代謝」と「体の代謝」の違い

疑問を持つ女性

まずは、「代謝」についておさらいしておきましょう。

一般的に使用される言葉の意味としては、肌と体で少し違っています。

肌の代謝⇛新陳代謝の意味で使われます。

基底層にある基底細胞が細胞分裂によって新しい細胞を生みだし、次々に押し上げられた細胞が角層へと届いた後、角質となって剥がれ落ちるまでの28日周期の過程を新陳代謝(ターンオーバー)といいます。

新陳代謝は加齢や環境などによって早くなったり遅くなったりします。

体の代謝⇛基礎代謝の意味で使われます。

生きていくうえで最低限必要な生命活動を維持するために使われるエネルギーのことをいいます。内臓の働き、呼吸、筋肉の収縮、体温の維持など自分で意識せずともエネルギーは消費されます。

今回は、美肌には欠かすことのできない「肌の代謝=新陳代謝(ターンオーバー)」についてご紹介していきます。

肌の代謝が悪くなるとどうなる?

肌トラブルに悩む女性

肌の代謝が悪くなるということは、細胞の生まれ変わり(ターンオーバー)が上手に行われなくなるということです。

ターンオーバーが乱れると、肌を健やかに保つことが難しくなるので、さまざまな肌トラブルの原因となります。

未熟な細胞が皮膚を形成することで外的刺激に弱い乾燥肌や敏感肌の原因になったり、古い角質がいつまでも肌に残ってしまうことでニキビや吹き出物、毛穴トラブルの原因になったりします。

肌の代謝(ターンオーバー)をきちんと整えるということが美肌にとって最も大切だということです。

加齢とともに肌の代謝(ターンオーバー)は遅くなりがちですが、年齢には関係なく、環境や間違ったスキンケアでも肌の代謝は遅くなってしまいます。

きちんと肌の代謝を上げる工夫や努力をしておくことでいつまでも美肌をキープしておくことができます。

肌の代謝を上げる3つの方法

生活習慣

肌の代謝を上げることが美肌には大切なのですが、どうすれば肌の代謝を上げることができるのでしょうか。

次は、肌の代謝を上げる簡単な3つの方法をご紹介していきます。

①保湿対策でバリア機能UP

肌の代謝を上げる方法で1番重要なのが、「しっかり保湿する」という方法です。
皮膚は角層にしっかり水分を保持することで健康で美しい肌を保っています。

水分量が少ない肌は乾燥して肌のバリア機能が低下するため、さまざまな刺激に弱く、ターンオーバーが間に合わずに未熟な細胞で皮膚を作ってしまいます。

乾燥肌や敏感肌は、まさにこの肌状態というわけです。

しっかり水分を与えて保湿することで肌のバリア機能を高めてあげる必要があります。化粧水をたっぷり与えて、乳液やクリームで肌のバリア機能をサポートしてあげましょう。

②代謝をあげる食事

肌の代謝を上げるには、食事を見直すことも大切です。

細胞の土台となるタンパク質をしっかり摂取しましょう。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、美肌を形成するためのサポートをしてくれる重要な栄養素なので、積極的に食事に取り入れましょう。

極端な食事制限や偏った食事は、美肌に必要な栄養素が不足しがちです。
肉や魚、卵や野菜などバランスの良い食事は、肌の代謝を上げて美肌を作るのにとても大切です。

③睡眠時間をしっかり確保

肌の代謝(ターンオーバー)は、夜眠っている間に行われます。
きちんと良質な睡眠がとれていないと、肌の代謝(ターンオーバー)が上手に行われにくくなります。

良質な睡眠をとるためには、メラトニンというホルモンの分泌が重要です。
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、覚醒状態から睡眠状態に切り替えるホルモンのことをいいます。

朝日を浴びて体内時計をリセットする、寝る前にゆっくりお風呂に入って体温を上げる、薄暗い部屋で眠る、就寝前には携帯を見ないといったことがメラトニンの分泌を促し、良質な睡眠をとるポイントです。

睡眠時間をしっかり確保して、良質な睡眠をとることが肌の代謝を上げて美肌をつくるということです。

まとめ

いかがでいたか?

肌の代謝を上げるという言い方は基本的にはしませんが、ここでいう肌の代謝を上げるというのは「肌の代謝(ターンオーバー)を整える」という意味で使用しています。

加齢とともに肌の代謝は悪くなりますが、年齢に関係なく間違ったスキンケアや生活習慣の乱れなどで肌の代謝が乱れている人はかなり多いものです。

いくらスキンケアを頑張ったとしても美肌になるための細胞の交換が上手にできていないのでは意味がありません。

スキンケアだけではなく、食事や睡眠を見直して美肌を作っていきましょう。

美肌になるのに年齢は関係ありません。もしあなたが美肌になりたいと考えているならば肌の代謝を上げる方法をぜひ試してみてくださいね♪

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