サプリメントの間違った飲み方で効果が薄くなる?正しい飲み方とは

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サプリメントは健康増進、維持のためだけではなく美容効果を狙ったものやダイエット向けのものなど、多岐にわたって様々なものが販売されています。

しかし、サプリメントは正しい飲み方をするからこそ、効果を期待できるもの。
間違った飲み方をしていたら、効果を得るどころか半減してしまうこともあるのです。

ここでは、サプリメントの効果をしっかりと受けることのできる正しい飲み方をご紹介します。

そもそもサプリメントとは?

サプリメント

サプリメントは、健康食品に分類される食品です。
毎日の食事において、摂るべき栄養素があることは、家庭科の時間などで勉強した方も多いのではないでしょうか。

サプリメントは、そういった毎日摂らなければならない栄養素を補うために作られたものです。

法律の上では健康食品はサプリメントと呼ばなければならないといった指定も定義もありません。
一般的には健康食品機能性表示食品栄養機能食品特定保健用食品もすべて含めてサプリメント、と呼ばれています。

サプリメントを購入した際には、必ずいずれかの記載はされていますのでチェックしてみて下さい。

サプリメントと医薬品
1.サプリメント
・健康食品
・機能性表示食品・・・届け出制
・栄養機能食品・・・自己認証制
・特定保健用食品(トクホ)・・・個別許可制
2.医薬品・・・医薬部外品を含む。第一医薬品、第二医薬品、第三医薬品など。

これらはすべて「健康維持増進」のために利用されているものなので、販売当初はビタミン、ミネラル類が多く販売されていました。

現在では、プラセンタ、葉酸、亜鉛、コラーゲンなど様々な効果を狙ったサプリメントが販売され、利用している方も年々増加しています。その市場規模は1兆円を超えるとも言われています!

一方で、質の悪い製品と知らずに飲んでしまい、健康被害が起きたということも珍しくありません。
諸刃の刃とまではいきませんが、サプリメントを摂る際には、正しい飲み方で飲むことが一番大切なのです。

サプリメントの効果的な飲み方

サプリメントを飲んでいる女性

サプリメントの種類は数多く、栄養素を簡単に補えたり、美容面や健康面での強い味方にもなります。

ところが、飲むタイミングによっては、効果や吸収率が半減してしまうこともあります。
サプリメントが持っている力を引き出すためには、効果が一番良いタイミングを知ることが重要!そのタイミングで飲むと効率よく吸収され効果を十分に得られるのです。

しかし、飲む時間帯や飲み合わせについて、サプリメントのパッケージには記載されていません。
それはサプリメントはお薬ではないからです。
薬ではないため、飲む時間帯などを指定し記載することはできないのです

ここでは、一般的なビタミン系、アミノ酸、カルシウム、亜鉛といった健康面で効果を期待できる栄養素や、コラーゲン、プラセンタなど美肌効果を期待できるもの別に効果的な飲み方や効率的に吸収することのできるタイミングをご紹介します。

ビタミン類は食事と一緒に飲む

ビタミン、ミネラル類は、食事の時、または食後すぐに飲むようにしましょう。
食事中や食後は消化吸収が活発になっている時です。サプリメントの種類が脂溶性でも水溶性でも関係なく、食事によって得られた栄養素と一緒に体内に吸収されやすくなります。

食事の時に飲む癖がついていれば、「あっ、寝る前に飲むの忘れちゃった・・・」ということもなくなります。

カルシウムやマグネシウムは空腹時に飲む

カルシウム、マグネシウム共に、アルカリ性に属しています。
そのため食後にすぐに飲むと胃酸が中和され消化不良が起こりやすくなってしまいます。

胃の中に食べたものが残っていない時に飲むのが理想的なので、起床時昼食前就寝前など、胃にあまり食べ物がない空腹時に摂ることが効果的です。

就寝前に飲むときには、夕飯はその2,3時間前に摂るようにしましょう。

コラーゲン、プラセンタなどお肌に良いサプリメントは就寝前に飲む

コラーゲンやプラセンタなどお肌に良いとされているプラセンタは夜眠る前に飲みましょう。

夜22時から2時までには成長ホルモンが分泌され、お肌の新陳代謝(ターンオーバー)が行われます。
人の体は眠っている間に様々な部分の修復が行われています。

その時に使われる成長ホルモンなどによって、肌の新陳代謝(ターンオーバー)も活発になります。就寝前にコラーゲンやプラセンタを摂ることで、ターンオーバー時に、それらの肌に良い成分が肌に届きやすくなります。

また、血行が良い時に美肌成分を摂り入れると肌に届きやすくなります。
血行が良くなると血流もスムーズになり成分もスムーズに届くようになるので、入浴後などに飲んでも良いでしょう。

亜鉛は食べ合わせに気を付けて

亜鉛は食事だけでは1日の目安摂取量を摂ることが難しい栄養素です。
そのため多くのサプリメントが販売されています。

その際、重要なポイントが食べ合わせです。
亜鉛は食べ合わせによって、その効果が打ち消されてしまうものもあります。

亜鉛の吸収を妨げる食べ物
① タンニン(コーヒー、緑茶、紅茶など)
② シュウ酸(緑黄色野菜、なす、ホウレンソウ、チョコ(カカオ)、ナッツ類、コーヒー、紅茶など)
③ 食物繊維(主に海藻類の食物繊維)
④ フィチン酸(穀類、豆類、豆類を原料としたインスタント食品など)
⑤ ポリリン酸(スナック菓子やインスタント食品)
⑥ カルシウム(あまりにも過剰にカルシウムを摂ると吸収率が落ちる)
⑦ アルコール(アルコールを分解するときに亜鉛が大量に消費されてしまう)

このように、サプリメントによっては、吸収を阻害されてしまう食べ物もあります。

亜鉛は逆に、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
食事において、亜鉛の吸収率を妨げるものが多いので、夕食後2,3時間後の就寝前にビタミンCと一緒に摂るようにしましょう。
吸収を阻害されず、効率的に吸収率がアップします。

せっかくサプリメントによって補えても、食べたものによって打ち消されてしまうこともあるので注意が必要です。

アミノ酸は目的によって飲み方を変える

ダイエットサプリメントや筋肉アップサプリメントに使われる代表的な成分がアミノ酸です。
アミノ酸は身体や筋肉を作り出す主成分です。

また、筋肉の中でエネルギーとして使われるためのエネルギーの元でもあります。
ダイエット効果を狙う⇒食事前やスポーツの前に飲み、燃焼効果をアップさせる
疲労回復効果を狙う⇒スポーツの直後や就寝前に飲む

アミノ酸も、亜鉛同様に、食事と一緒に摂る時には注意が必要です。
食事内に含まれるタンパク質はアミノ酸よりも先に消化吸収されてしまい、アミノ酸の吸収率が落ちてしまい、せっかくアミノ酸を補っても効率が悪くなってしまうので注意が必要です。

ダイエットサプリは配合成分によって飲むタイミングが異なる

ダイエットサプリメントは体が持っているメカニズムと成分によって効果が異なります。
そのため飲むタイミングによって効果も異なってきます。

・満腹感を感じさせるための食物繊維入りダイエットサプリ・・・食前の30~60分前
食事の前に飲むことで満腹感を先に感じさせ食べすぎを抑制する目的に使われる。

・食事による糖や脂肪の吸収を穏やかにするサプリ・・・食事の30分前
食事の前に飲むことで余分なカロリーや糖質を吸収しにくいようにするために使われる。

サプリメントを摂取する時の注意点!

注意をうながす女性

サプリメントを摂るときに注意したいのは、飲むタイミングだけではありません。
ただ飲めばよいというわけではなく、また、数を多く摂ればよい、というものでもありません。

サプリメントの効果をより吸収されやすくするためには以下のことを注意して飲みましょう。

適量を守る

サプリメントは、推奨量があり、ほとんどのサプリメントには「1日何粒」など記載されています。
「早く肌をキレイにしたいから2倍飲もう!」と飲んでも効果が2倍になることも早く効果が実感できることもないのです。

サプリメントはあくまでも足りないものを補うためのものなので、食事によって得られるもの+サプリメントと考えなければなりません。

過剰に摂ってしまうと、副作用の原因にもなるので、メーカーが指定している1日の目安量は守りましょう

お水または白湯で飲むこと

サプリメントの効果を最大限に得るためには、水か白湯で飲みましょう。

サプリメントは相性の悪い飲み合わせもあります。
吸収を阻害してしまったり、効果を半減させてしまう場合もあるので、水か白湯で飲むようにしましょう。(亜鉛のようにビタミンCとの組み合わせはバッチリ!というものは除きます)

特にお茶やコーヒーなどカフェインが含まれる飲み物で飲むのはおすすめできません。

少なくとも3か月以上は継続する

サプリメントはお薬ではないので、すぐに効果が現れるものではありません。
そのため、飲んだり飲まなかったりしても大して違いを実感できることもないのです。

しかし、人の体は常に新陳代謝を繰り返し、すべての細胞が生まれ変わるまでにはおよそ3か月かかるとされています。

ですから、効果を実感できるまでには3か月は最低でも時間がかかります。
継続して摂り続けることが大切です。

まとめ

サプリメントは、お薬ではないので、どんなに優れたサプリメントを摂ったとしても、飲み方が間違っていれば、効果は得られませんし、薬並みの効果を期待することはできません。

サプリメントを正しく飲みながら、生活習慣や食生活を改善していくことも大切です。
飲むタイミングや、どんなもので飲むかはとても重要です。

正しいサプリメントの飲み方を知り、健康維持・増進・美容面でのサポートに利用していきましょう!

サプリメントについてはこちらの記事も参考にしてくださいね。
そのサプリメント、美肌に効果的?あなたは本当の成分と効果を知っていますか?

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