美肌の基本になるターンオーバーを整える方法

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肌のターンオーバーの周期が『早かったり』『遅かったり』すると、乾燥や皮脂の過剰分泌、シミやシワなどの様々な肌トラブルの原因になります。

「なんだか、肌の調子が悪いかも」
「最近ずっと肌が荒れてるな…」
と感じたときには、もしかしたらターンオーバーが乱れているのかもしれません。

今回は、乱れたターンオーバーを整える方法を詳しくまとめてみましたので、ぜひ肌ケアの参考にしてみてくださいね!

ターンオーバーの解説はこちら

ターンオーバーを正常に整えるには?

ターンオーバーの周期は28日程度が理想だと言われています。加齢によって遅くなってしまう場合をのぞき、ターンオーバーが遅くなったり早くなったりしている場合は、何らかの原因があると考えられます。

一旦、周期が乱れてしまったターンオーバーを正常に戻すためには、主に『生活習慣と『スキンケアの見直しが重要になります。

残念ながら、「〇〇を変えるだけでターンオーバーがたちまち元通りになる!」といった単純なものではなく、ターンオーバーが崩れる原因は色々な要素が混ざり合っていて複雑なものになっています。

しかし、全ての原因を改善することは難しくても、重要なポイントをおさえて、簡単にできることから少しずつ変えていくだけで、すべすべ肌へと変えていくことは可能です

それでは、ターンオーバーを整えるために具体的に意識するポイントをご説明します。できることから挑戦してみましょう!

睡眠

人の体では眠っている間もターンオーバーが起こっています。そして、このターンオーバーのサイクルを促しているのが成長ホルモンです。

成長ホルモンが脳から分泌されると、肌の細胞がしっかりと成長し、肌の表面に押し上げられるようにしてターンオーバーが開始されます。

つまり、「成長ホルモンがターンオーバーを行うスイッチのような役割を担っている」というわけですね。

しかし、成長ホルモンは寝ている間にずっと分泌されているわけではなく、眠り始めて約3時間程までの深い眠りのときに多く分泌されると言われています。そのため、眠り始めて3時間程までにどれだけ質の良い睡眠がとれるかが、ターンオーバーを正常化させる重要なポイントになるのです。

寝つき良くして睡眠の質をあげるためには、以下のことを意識してみましょう。

【布団に入る3時間前までに食事を済ませる】
消化活動が終わる前に寝てしまうと、内臓が休まらないため眠りが浅くなってしまいます。就寝の3時間前までに食事がとれない場合は、できるだけ消化しやすいものを少量だけ食べるなどの工夫をしましょう。

【徐々に部屋の照明を暗くする】
目に入る光の量が多いと、脳が覚醒して眠りを妨げる場合があります。就寝前は、スマホやテレビなどの明るい画面を見るのをやめて、室内の照明を調節できると良いでしょう。

【ヒーリング音楽を聴く】
ヒーリング音楽は、心を和ませてリラックス効果をもたらす曲のことです。就寝の30分前くらいから聴き始めると、ちょうど眠るころには心が落ち着いて深い眠りに入ることが出来るでしょう。

肌荒れを改善するには、まずは毎日の睡眠がしっかりととれているかについて考えてみてくださいね。

ストレス解消

健康な体をつくるためには、「交感神経」と「副交感神経」から成り立つ『自立神経』が大きく関わってきます。

交感神経と副交感神経のバランスがとれていると、体は健康な状態を保ち、当然肌もすこやかで綺麗な状態になります。

しかし、自律神経が乱れると、血行不良や消化活動の乱れなどの悪影響が生じ、肌に必要な栄養素が運ばれなくなります。その結果、ターンオーバーの周期が乱れ、肌トラブルを引き起こしてしまうのです。

このように自律神経が乱れてしまう原因は「過剰なストレス」にあります。

自立神経を整えるためには、ストレスのかからない生活をすることが理想ですが、生活していくうえで100%ストレスを受けないことは不可能です。

そのため、まずは自分に合ったストレス解消法でリフレッシュすることを目標にしましょう。

例えば、カラオケや習い事などの趣味をもったり、スポーツや旅行をしてみるのも良いでしょう。もっと簡単にできることなら、読書や音楽を聴くこともオススメです。

あなたの生活リズムに合ったストレス解消法を見つけてみてくださいね。

食生活の見直し

食事が偏っている、食事量が少なすぎる(多すぎる)と腸内環境が悪くなり、ターンオーバーが乱れやすくなります。

最近では、コンビニ弁当やファーストフードなど便利で美味しい食事も多いですが、積極的に野菜をとるようにしたり脂っぽい食事に偏らないようにすることが大切です。

タンパク質炭水化物脂質の栄養バランスがしっかりととれた食事をするようにしましょう。

また、皮膚や粘膜を強くし、肌荒れや老化の予防が期待できる「ビタミンA」や、抗酸化作用に優れて保湿にも効果的な「ビタミンC」。
肌の代謝を高め、皮膚細胞の活性化を助ける「ビタミンB2、B6」などを豊富に含む食品を積極的に取ることもおすすめです。
鉄や亜鉛などのミネラルも、ターンオーバーの改善には大切な成分になりますので、合わせて摂取してみてくださいね。

◆オススメの食材一覧

【ビタミン】
ビタミンA…かぼちゃ、ニンジンなどの緑黄色野菜、うなぎ、鶏や豚のレバーなど
ビタミンC…レモン、イチゴ、みかん、果物類、ブロッコリーレンコン、ほうれん草など
ビタミンB2…牛・豚・鶏のレバー、うなぎ、うずらの卵、納得など
ビタミンB6…にんにく、マグロ、カツオ、牛レバーなど
ビタミンE…アーモンド、落花生、ひまわり油、サフラワー油、うなぎなど
【ミネラル】
亜鉛…生牡蠣、 ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、煮干し、豚レバーなど
鉄分…干しエビ、豚レバー、鶏レバー、パセリ、卵黄など

ただし、基本はバランスの取れた食生活が重要なので、しっかり食べ物から栄養を摂取することを心がけて下さいね!どうしても、食べ物だけで栄養が不足する場合はサプリメントなどで補ってみると良いでしょう。

喫煙

喫煙は、「老化サプリ」と呼ばれるくらい肌の老化を早める働きがあります。

【たばこに含まれる悪い成分】
ニコチン…血行不良、代謝の低下。女性ホルモンを減らして、肌のハリをなくしてしまう。
タール…肌のくすみや黒ずみを引き起こす場合がある。
活性酸素…ビタミンCの大量消費。しわやシミの原因に。

この他にも、タバコは酸化作用が強く、肌の細胞にも影響が出てしまうので、ターンオーバーを乱す要因になります。

いくらターンオーバーの周期を整える努力をしても、タバコを吸うことにより、その努力が一瞬で水の泡になることがあるので注意して下さいね!

就寝前の飲食・飲酒

就寝直前に食事や飲酒をしてしまうと、眠りが浅くなって成長ホルモンが分泌されにくくなります。

この他にも、寝る直前の飲食にはあまり良くない影響が沢山あるので、できるだけ避けるようにしましょう。

【栄養不足の原因に】
食べてすぐに寝てしまうと、食べ物を消化するための胃腸の働きも鈍くなります。そうなると、胃の中で食べ物が消化しきれていない状態で腸へ送られてしまい、栄養をうまく吸収することができません。栄養不足によるターンオーバーの乱れに繋がるので注意しましょう。

【内臓にダメージを与える】
胃腸の働きが鈍くなると、しっかりとした消化ができなくなります。消化不良のまま不要な老廃物が腸に溜まってしまうと、老廃物が有害物質へと変化して血中に溶けだしてしまうことも。消化不良は内臓の負担になりますし、それが血中に溶け込むと肌トラブルの原因となってしまいます。

夕飯から寝る前までには、「3〜4時間程度あけることが大切です!時間を空けると胃腸の動きも落ち着きますので、ご飯を食べる時間を調整して下さいね。

正しいスキンケア

肌はとてもデリケートなので、ゴシゴシ洗いは絶対にやめましょう!

ゴシゴシと強くこするように洗ってしまうと、肌の表面に細かなキズをつくってしまったり、肌に必要な水分や油分までも落としてしまう恐れがあります。これらは肌の乾燥の原因となりますので注意が必要です。

また、間違った洗顔方法を継続していると、毛穴の黒ずみの原因にもなる場合があります。

洗顔をするときには、しっかりと泡を作って、指が肌を擦らないように優しくマッサージするような洗い方を意識して行いましょう。

肌に優しい洗顔料を使ってみるのもおすすめですよ!

おすすめの肌に優しい洗顔料

【どろ豆乳石鹸 どろあわわ】

内容量:110g
価格:2,480円
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まるでスキンケアするようにお肌をほぐして洗い上げます。毛穴の汚れを吸着する3種の国産クレイと、たっぷりの保湿をする美容成分により、透明感のある柔らかいお肌へ。濃厚でもちもちの泡が、お肌を包み込んでクリアな状態へと導きます。

感動するほどモチモチふわふわな泡がつくれます!肌に触れても弾力で押し返してくるようなキメ細かい泡で、転がすように優しく洗うだけでお肌がスッキリしました!クレイ系の洗顔料なのに全然乾燥しなくて、洗い上がりも表面はサッパリ内側はしっとりみたいになって、すごく良かったです!(20代/女性)

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職人が1つ1つ手作りした、天然成分を高濃度で配合した練り石鹸。大地の恵みが生み出した天然由来成分だけで練り上げ、肌本来の力を引き出します。天然ミネラルを豊富に含んだ「超微細シリカパウダー」配合。

荒れている肌も優しく洗える洗顔料です。ふんわりとした泡で、敏感肌でも全く刺激を感じずに使うことができました。30代になって化粧品の成分にもこだわりたいと思い始めましたが、この石鹸は肌に優しくてお気に入りです。健康的ですっきりとした肌になれる気がします。(30代/女性)

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酵素配合なので、洗い上がりはさっぱりツルツルのお肌になれます!古い角質もけあしてくれるので、洗顔後の化粧水がグングン浸透して効果もばっちり。天然由来の成分でできているので、肌にも優しくて文句なしの洗顔パウダーでした!素手で泡立てるよりも、100均とかに売っている洗顔ネットを使うのがおすすめです。(30代/女性)

コーラルクリアの公式サイトはこちら!

正常なターンオーバーで肌は変わる!

肌のターンオーバーを整えると、肌トラブルが改善されます。具体的にどのような嬉しい効果があるのか見ていきましょう!

乾燥・敏感肌の改善

ターンオーバーが正常になれば、肌の保湿成分が正常に作られるので、乾燥肌は改善されます。

また、元々肌の持っているバリア機能もアップするので、紫外線や空気の乾燥などの外部のダメージから自然に肌が守られるようになります。

シミや黒ずみの改善

シミの原因は、紫外線や刺激によって、基底層にあるメラノサイトが肌を守るためにメラニン色素が過剰に生成されたものです。

ターンオーバーが滞ると、色素によって黒ずんだ細胞が肌に残ることになります。

そこで、ターンオーバーをしっかりと整えることができれば、黒ずんだ細胞は徐々に上の層に押し上げられていくので、最後には角質とともに排出されて肌がリセットされます。

ニキビ跡やニキビの改善

ターンオーバーが正常だと、毛穴を塞いでいる角質が剥がれ落ちるので、毛穴が詰まることがなくニキビは発生しません。

また、皮脂の分泌量も抑えられるので、アクネ菌の繁殖を抑えることができます。

ニキビ跡についても、ターンオーバーを繰り返すことで、シミと同様に徐々に新しい細胞と入れ替わり目立たなくなってきます。多少の肌の凹凸なら、もとのなめらかな状態へと戻すことも可能でしょう。

まとめ

一度、ターンオーバーの周期を整えると、肌の質が変わってくるので、今までの肌トラブルがウソのように解決するはずです。

ぜひ、ターンオーバーの周期を整えるために、できることからチャレンジしてみて下さいね。

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