知ってた?亜鉛が不足すると大人ニキビの原因になる?

[スポンサードリンク]



20歳を過ぎ、成人となっても時折できるニキビに悩んでいる方が多いと思います。
大人ニキビはストレスやホルモンバランス、偏った食生活などが関係してますが、それ以外にも亜鉛が不足してしまうと大人ニキビが表れてしまうのです…

大人ニキビが気になった時にストレス解消をしたり、たっぷり睡眠を取ってみたり、ビタミンBやビタミンCを摂 取しても改善が見られないときは、もしかしたら亜鉛不足が原因かも!

今回は大人ニキビに効果のある亜鉛についてまとめてみましたので、ぜひ参考にして下さいね♪

亜鉛とは?

ビタミン

亜鉛とは、必須ミネラルの一つで体の正常化を保つ大切な役割があり、人の体の中には約2000mg程の亜鉛が存在しています。

亜鉛は味覚・免疫力・抗酸化作用・健康維持・感情のコントロールに必要とされます。
十分に亜鉛を取り入れることができていると、心身の健康も保つことができるのです!

優れた作用がある一方で、亜鉛は体の中で直接作り出すことができません。
なので、意識的に食事などから亜鉛を摂取しなければ不足してしまうのです。

亜鉛が不足すると味覚障害や免疫力の低下など悪影響が出てきます。もちろんお肌にも大ダメージ
最近ではダイエットをする女性が多いことや偏った食生活などによって亜鉛が不足していると言われていますので心当たりがある方は注意が必要かも。

亜鉛が不足するとなぜニキビにができるのか?

疑問を持つ女性

先ほども説明したように、亜鉛は体を正常化する役割を持っており必要不可欠な成分です。
では、どうして亜鉛が不足してしまうと、ニキビができてしまうのでしょうか。

それは、亜鉛の効果の一つに皮膚の正常化があるためです。
亜鉛は皮膚のターンオーバーの役割も担っているため、亜鉛が不足し新陳代謝が落ちてしまうと、ターンオーバーが正常に行われなくなってしまいます。

ターンオーバーが正常に行われなくなることで、古い角質が毛穴に詰まったままの状態となり、ニキビの原因アクネ菌が発生してしまうのです。

その他にも、亜鉛は細胞の新陳代謝を促す働きがあるのでキズの細胞分裂を早め、治してくれる効果があります。

なので、なかなか治りにくいニキビ跡にも効果が期待できます!

亜鉛を摂取する方法と注意点

注意をうながす女医

亜鉛がお肌の健康に効果があるとされているため、大人ニキビや肌荒れに悩んでいる方は意識的に摂取していくようにしましょう。

しかし、どの様にすれば効率よく亜鉛を摂取する事ができるのでしょうか?
亜鉛を摂取する方法を詳しくみていきたいと思います。

食事編

成人女性は1日8~9mgを目安に亜鉛を摂取したほうが良いとされています。
食事で亜鉛を摂取するには、以下の食材がオススメです。

亜鉛が多く含まれている食材⇛牛肉、レバー、牡蠣、しじみ、納豆、ゴマ、豆腐、卵など

また、亜鉛を含んだ食材を食べるときには一緒にビタミンCを摂ると亜鉛の吸収率が高くなります。
その他、少ないですが牛乳にも亜鉛が含まれているので、毎日牛乳を飲む習慣のある方にとっては亜鉛摂取の一つの方法になりますよ。

サプリ編

食事だけで亜鉛を補うのは難しい場合もありますよね。
忙しいと料理をする時間がないこともあり、外食に頼りがちになることも…

そんな方にはサプリメントで亜鉛を摂取する方法がオススメです。
最近では様々なメーカーから亜鉛のサプリメントが販売されており、1日に必要な量を簡単に補えます。

注意点

注意してほしいのが、亜鉛の過剰摂取です。
亜鉛を摂取しすぎてしまうと、『下痢吐き気嘔吐など』の急性中毒症状が出ることがあるので過剰摂取は現厳禁!

また、お酒を良く飲むという方も注意が必要です。
アルコールの分解・代謝に亜鉛が必要なため、お酒を飲むことによって体の中の亜鉛が使われてしまいます。

そのため亜鉛を摂取しても、お酒を飲むことによって亜鉛不足に陥る可能性があります。1日の摂取目安量を守り、上手に亜鉛の摂取ができると大人ニキビへの効果が期待できます。

そして一番注意してほしいのが、亜鉛の過剰摂取による大人ニキビの増殖です!
亜鉛の働きの1つに男性ホルモンの分泌量を増やす作用があります。

男性ホルモンが増えると、皮脂がドバドバ出てくるため、それがニキビへつながってしまうのです…
特に思春期は男性ホルモンが多いので、注意して下さいね。

まとめ

いかがでしたか?

大人ニキビはストレスやホルモンバランス、偏った食生活以外にも亜鉛不足が原因の一つでもあったのです!

亜鉛は大人ニキビだけでなく私たちの体に必要不可欠な成分なので、積極的に取り入れてください。
上手に摂取することで大人ニキビと合わせて肌荒れにも効果があり、その他にも抗酸化作用で髪の毛もツヤツヤ!女性にとっては嬉しいことがいっぱいです。

忙しくて食事で亜鉛をなかなか摂取できない場合は、サプリメントを活用してくださいね。
ぜひ、大人ニキビに悩んでいる方は、意識的に亜鉛を取り入れてみてください!

[スポンサードリンク]