顎ニキビの原因はホルモンバランス?正しいケア方法と注意点

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治りにくい顎ニキビ…鏡を見るたび落ち込んでしまいますよね。

そんな厄介な顎ニキビを解消するために、その原因対策方法、そして注意点について詳しく解説します。正しいケアを行って、顎ニキビに悩まない綺麗な肌を目指していきましょう!

顎ニキビの原因は?

炎症したニキビ

顎ニキビは大人ニキビの一つで、いくつかの要因が複雑に絡み合っているものがほとんど!
そして、何度も再発を繰り返したり一度ニキビが出来てしまうと治りにくく、跡が残りやすくなるのが特徴です。

顎ニキビができる大きな原因として、ホルモンバランスの影響が挙げられます。
女性ホルモンは皮脂を抑えたり、肌のバリア機能を保つ役割がある一方、男性ホルモンは皮脂の分泌を促して角質を厚くする働きがあります。

ホルモンバランスが乱れると、男性ホルモンの分泌が多くなり、皮脂分泌が盛んになってニキビを引き起こしてしまうのです…

特に顎の部分は、ホルモンバランスの影響を受けやすい皮脂腺があるため、ニキビができやすくなるのです。
また、過度のストレスや不規則な生活、自律神経の乱れも顎ニキビの原因となります。

これらによってホルモンバランスが崩れると、男性ホルモンが優位になり、活発に皮脂腺に働きかけ、皮脂の分泌を過剰に促してしまいます。

皮脂が過剰に分泌されると、皮脂が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビができやすい状態になってしまうのです。

生理前は要注意

生理に悩む女性

女性は毎月生理によってホルモンバランスが変化するため、生理前に顎ニキビができやすくなります。女性ホルモンには、エストロゲンプロゲステロンの2つがあり、バランスを取りながら維持しています。

しかし、生理が始まるまでの2週間は、プロゲステロンの分泌量が多くなります。
プロゲステロンには、皮脂の分泌を増やす働きがあり、肌をオイリー肌に傾かせます。

そのため、肌の状態を不安定にさせたり、ニキビができやすくなってしまうのです。女性ホルモンのバランスが乱れやすい生理前は、顎ニキビができやすくなると心得て、適切なケアをするようにしましょう!

顎ニキビ対策

ニキビ対策

顎ニキビは生活習慣が大きく関係し、特に睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスによって肌に悪影響を及ぼす可能性が高くなります。

そのため、生活習慣を見直すことが大切です。
それぞれの対策方法を詳しく見ていきましょう!

質のいい睡眠

毎日良質な睡眠を取ることが、美肌への第一歩となります。
睡眠のゴールデンタイムは眠り始めの3時間で、その時間帯に肌の修復・再生を促す成長ホルモンが分泌されます。

質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンがしっかり分泌されるので、肌のターンオーバーが正常化し、ニキビなどの肌トラブルが解消されるのです。

睡眠時間は6~7時間確保できるよう心掛けましょう。

睡眠の質を高めるためには、脳と身体をリラックス状態に導くことが大切です。
ゆっくり湯船に浸かって身体を温めることで、心身ともにリラックスし、入眠しやすくなります。

また、リラックスする音楽を聴いたり、アロマを焚くのも効果的です。そして、寝る3時間前までには食事を済ませ、睡眠前に読書をしたり、スマホやパソコンを使用するのも控えて下さい!

正しい食生活

顎ニキビ対策として、正しい食生活を心掛けることも大切です。
脂質糖質の多い食事は控え、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

特にビタミンやミネラル、食物繊維の多い食事を積極的に摂ることをおすすめします。ビタミンはターンオーバーの促進・皮脂の過剰分泌の抑制・コラーゲン生成のサポートをします。

また、ミネラルはホルモンバランスの調整・抗酸化作用・代謝を促し、食物繊維は便秘解消に役立ちます。魚や豚肉、緑黄色野菜に含まれるビタミンCやB群などのビタミン類は、美肌作りに欠かせません。

それだけでなく、大豆や納豆、豆乳などに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに近い働きをする成分なので、ホルモンバランスを整えることができます。

様々な食材から多くの栄養素をバランスよく摂ることを心掛けてください。
食事だけで補えない場合は、サプリメントなどを上手く取り入れて、効率よく栄養を補うのも一つの手です。

ストレス発散

顎ニキビはストレスの影響が大きいとも言われているので、自分に合ったストレス解消法を見つけて、ストレスと上手に付き合っていきましょう。

趣味に打ち込んだり、適度な運動を行うなど、無理なく続けることが大事です。ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳、ヨガなどの有酸素運動を取り入れたり、ストレッチや半身浴で汗を流すなど、自分なりのストレス解消法でリフレッシュしてください。

ストレス発散することで、自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れを改善させることができるのです。

まとめ

顎ニキビは様々な原因が重なって起こることが多く、特にホルモンバランスが大きく関わっています。

スキンケアだけでなく、生活習慣を見直すことで、ニキビのできにくい肌環境に整えることができるのです。
正しいケアを焦らず続けることで、健康的な肌を手に入れましょう!

ニキビやニキビ跡のケアはこちらでも詳しく解説しているので、あわせて読んでみてくださいね!
ニキビ・ニキビ跡を改善するスキンケア方法

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